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생각

운동하고 공부하는 휴가

월요일부터 오늘까지 연차 휴가였습니다. 지난 주말부터 쉬었으니, 연달아 7일의 휴식을 즐긴 셈이네요. 어딘가 여행을 가야만 할 것 같은 자아 내부와 외부의 압박을 느꼈지만, 집에 머물며 운동과 공부에 전념하는 휴가를 보내기로 결정했습니다. 결과적으로 아주 만족스러운 일주일을 보냈습니다. 신체적으로도 건강해진 한 주간이고, 정신적으로도 스트레스를 해소하고 긍정적 세계관을 다시 강화할 수 있는 기회였습니다.

우선 매일 원하는 만큼 수면을 취한 뒤에 하루를 시작할 수 있어 좋았습니다. 핏빗 수면기록을 보니 월요일은 아침 9시 20분에, 화요일은 조금 일찍 일어난 7시에, 수요일은 늦잠을 원없이 자고 오전 11시 50분에, 목요일은 8시 45분에, 그리고 오늘은 9시 15분쯤 눈을 떠서 하루 일과를 시작했습니다.

누구에게나 수면은 중요하고 삶의 질을 결정하는 요소지만, 저는 유달리 잠에 약합니다. 가급적 7시간 이상 수면을 확보하려고 노력하는 편이고, 이틀 사흘 잠을 충분히 못 잔다면 그 다음날 저녁은 어김없이 쓰러져 잠들곤 합니다. 혹은 주말 이틀 각각을 10시간 넘게 잠에 쏟아붓기도 하고요. 이번 일주일은 제 몸과 정신이 원하는 시간에 잠들었다가 원하는 때에 일어날 수 있는 즐거운 기간이었습니다.

아침 식사는 따로 챙기지 않았고, 대체로 11시~12시 사이에 아침 겸 점심으로 해결했습니다. 그리고 볕이 좋은 때를 골라 집 밖에 나가 10km씩 달리기를 하고 돌아왔습니다. 달리기에 관한 이야기는 달리기로그 2편3편에서 확인하실 수 있습니다. 뛰지 않는 날은 집 안에서 맨몸운동으로 근력을 자극하면서 컨디션을 맞추려 노력했고요. 햇빛은 따뜻했지만 바람이 찼던 탓인지, 어제 그제 이틀 연속 달린 후인 오늘은 목감기 기운이 돌아 집 안에서 운동을 했습니다.

기록 향상을 수치로 확인하며 운동하는 것은 무척 행복한 자극을 주는 일입니다. 신체적 역량에서 장점보다 단점이 많았던 과거와의 단절은 그 정도가 뚜렷해질수록 기쁜 일입니다.

달리기 혹은 근력운동을 마친 뒤 씻고 나와서는 견과류와 함께 커피 혹은 탄산수 마시며 휴식을 취합니다. 워드프레스 업데이트 덕분에 알게 된 Pepper Adams의 재즈 음악이나 학창시절 들었던 옛날 힙합 음반들을 틀어 놓고 아무 생각 없이 30분에서 한 시간 가량을 쉽니다. 하루 걸러 하루는 방 청소를 하기도 했습니다. 구석구석 먼지를 닦아내고, 더이상 입지 않는 옷을 정리해 노끈으로 묶어 집 밖에 내놓고, 몇 주 방치돼 있던 쓰레기봉투도 꽉 눌러담아 밖에 내놓았습니다.

그러고 나면 웹 애플리케이션 기초 공부를 했습니다. 최초 계획은 구입해 놓은 ‘모던 웹 디자인을 위한 HTML5+CSS3 입문‘을 한 장 한 장 공부하는 것이었지만, 책을 몇 장 넘기다 계획을 바꿔 생활코딩의 ‘웹 애플리케이션 만들기‘를 수강하기로 했습니다.

책을 읽다보니, 서문에서 말하는 “HTML5와 CSS3를 처음 공부하는 독자를 대상”으로 한다는 그 목표 수준보다도 저의 배경지식이 부족하다는 것을 알게 됐기 때문입니다. 웹과 인터넷에 대한 조감도 자체가 없었던 것입니다. 음.. 어쩌면 아직도 이론 공부와 대학 강의 방식의 교육에 익숙하기 때문인지도 모르겠습니다. 그러나 ‘기초의 기초’조차 없는 상황에서 실제 HTML5 태그를 익히는 것은 사상누각이 아닐까 걱정이 들었습니다.

결국 “생활코딩 실습은 프로그래밍에 대해서 아무것도 모르는 분들을 위한 코스입니다. 차분하게 실습을 따라하면서 하나의 웹서비스가 어떤 기술들로 구성되어 있고, 각각의 기술들이 어떻게 상호작용하는지를 음미하다보면 ‘무엇을 모르는지 모르는 상태’에서 재빠르게 벗어날 수 있을 것입니다. 그렇기 때문에 아무것도 모른다고 겁먹지 않으셔도 됩니다.”라는 소개 문구에 끌려 생활코딩 웹 애플리케이션 만들기 강의를 듣고 따라하기 시작했습니다. 실습에 의한 학습이라는 점에서 ‘HTML5+CSS3 입문’ 교재와 비슷하지만, 웹과 인터넷 자체에 대한 이야기부터 시작하는 코스 구성에 마음을 놓고 따라가고 있습니다. 또 ‘무엇을 모르는지 모르는 상태’에서 벗어나게 해준다는 메타인지적 접근도 제 취향에 부합하는 소개 문구였고요.

최초 구상은 이번 일주일 내에 교재를 1회독 하겠다는 것이었지만, 교재 1회독보다 시간이 덜 걸릴 법한 생활코딩 강의 수강조차 다 끝내지 못했습니다. 사실 월요일과 화요일에 개인적으로 부탁받은 다른 일을 하느라 시간을 확보하지 못했기 때문입니다. 그렇지만 아쉬움은 없습니다.

첫 문단에서 말한 “신체적으로도 건강해진 한 주간이고, 정신적으로도 스트레스를 해소하고 긍정적 세계관을 다시 강화”할 수 있었던 것 자체에 감사하고 즐겁기 때문입니다. 지난 10월과 11월 중순은 다양한 이유로 스트레스와 의욕이 서로 반비례의 극단에 치달은 시간이었습니다. 공식적인 업무는 사실상 두 배였고, 본업에 해당하는 일에는 오히려 신경을 많이 쓰지 못한 채(그래서 더 업무 멘탈이 흔들리며) 시간이 흘러갔습니다. 그리고 개인적인 다양한 이유도 있었고요.

이번 한 주는 그런 독을 빼내기에 충분한 시간이었습니다. 어디로도 떠나지 않았고 누구도 만나지 않았지만, 그 어느 휴가보다 몸과 머리가 맑아진 휴가였습니다. 입 밖으로 터져나오던 부정의 레토릭도 많이 줄어들었고, 주위에서 일어나는 많은 일들을 긍정적인 시선으로 바라볼 수 있는 여유도 되찾았습니다.

이 글을 읽는 분들에게도 추천하고 싶습니다. 외부의 번잡함에서 자신을 차단하고, 신체와 정신 단련에 시간을 온전히 쏟는 휴가를요.

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달리기로그

달리기로그(3) 다시 신기록, 그리고 스포츠심리학

기록이 또 단축됐다. 크게 기대하고 뛰지 않았지만 마지막 9~10km 구간에서 좀 힘을 쥐어짰더니 이렇게 되었다. 하지만 오늘은 기록이 아니라 다른 것에 대해 주로 말하고 싶어 달리기로그 세 번째를 쓴다.

우선 기록 이야기

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일단 기록. 오늘부터는 핏빗 앱의 심박수 스크린샷까지 함께 넣기로 했다. 기종은 핏빗 차지2. 스마트폰과 GPS 연동이 중간에 조금씩 끊어져서인지, 거리 기록이 엔도몬도와 조금 차이 난다.

중간 5km와 7km, 그리고 마지막 10km구간을 제외하면 모든 구간을 5분 27~28초로 일정하게 뛰었다. 달리는 시간의 70%를 완벽하게 페이스 조절했다는 데서 굉장히 큰 성취감. 어떤 감각으로 뛰면 5분 30초 언저리인지 이제 몸으로 느끼고 정신으로 파악할 수 있는 것 같다. 5km와 7km 구간에서 빨라진 것은 의도한 것이 아니기에 오히려 아쉬운 지점.

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다만 그 덕분에 개인 기록이 또 새로워졌다. 이번에는 엔도몬도 앱에서 축하한다고 알림도 쏴주더라. 운동 앱의 깨알 재미. 10km를 달리면서 44초 경신이라는 건 작지만 큰 성과라 생각한다. 당분간 이 축하 알림은 받을 수 있는 상황이 오더라도 자제할 계획. 어제 말한 것처럼, 54~55분을 안정적으로 뛰는 것이 일단의 목표다.

심리-인지와 체력의 관계 고민, 그리고 스포츠심리학의 발견

동네 코스는 5km 조금 넘는 구간까지 달린 뒤 다리를 건너 천변 반대편으로 나머지 5km를 돌아오는 방식이다. 요즘 느끼는 것이, 9km~10km 구간에 접어들면 유난히 힘들다는 자각이다.

오늘 해당 구간에서 체력의 소진을 유난히 크게 느꼈다. 하지만 속도를 늦추기 싫었고, 이전과 비슷하게 뛰기 위해 힘을 쥐어짰더니 오히려 그전보다 훨씬 짧은 기록인 5분 8초로 9~10km 구간을 통과했다.

덕분에 10km 기록을 또 경신할 수 있긴 했지만…문득 궁금해졌다. 마지막 1km에서 너무 힘들다고 느끼는 것이 실제 나의 체력 수준에 따른 자연스러운 한계인지, 아니면 ‘거의 다 왔다’는 눈앞의 정보로 인해 몸의 움직임이 영향을 받는 것인지 말이다.

전자라면 별달리 신경쓸 게 없을 것이다. 내 체력의 자연스러운 가동 범위일테고, 앞으로 점진적으로 늘어날 테니까. 문제는 후자의 경우다. 만일 마지막 1km 구간의 유별난 체력 소진이 ‘거의 다 왔다’는 인지(와 그에 따른 심리)의 영향을 받은 결과라면, 내 체력 발달과 관계없이 언제나 마지막 구간에서 방전을 느낄 것이기 때문이다.

이것에 관해 다양한 검색을 해본 결과 ‘스포츠심리학’이라는 학문이 존재한다는 걸 알았다. ‘인지’와 ‘심리’가 같은 개념이 아니라 생각하기에 스포츠’심리’학이라는 이름에 조금 아쉬움이 있지만, 이런 학문의 분야가 있다는 것 자체가 신기하고 또 즐거운 발견이다.

다만 이 학문이 다루는 분야가 굉장히 방대해서, 내가 궁금한 것에 대한 과학적 해설을 바로 찾지는 못했다. 몇몇 기사(성대신문, 스포츠Q)나 위키피디아를 읽어보았지만, 스포츠심리학이라는 학문이 ‘대충 이런 느낌이구나’ 정도를 파악하는 데 그쳤다.

앞으로 천천히 이 분야에 관해 알아보면서, 9km~10km 구간에서 체력적 한계를 느낄 때 그것에 대한 심리와 인지의 영향에 대해 파악해볼 계획이다. 하루키만큼은 아니지만, 나도 일상에서 달리기를 해나가며 하고 싶은 말들이 생기고 있다. 그러고 보니, 다음엔 하루키의 책 ‘달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기’ 대해 쓰면 되겠다.

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달리기로그

달리기로그(2) – 개인 신기록 달성

50분 후반대 기록을 안정적으로 유지하게 됐다고 쓴 것이 약 2주 전인 11월 7일이었다. (바로가기)

그 이후 회사 업무가 갑자기 많아지면서 운동을 많이 못 했고, 달리기로그도 쓰지 못 했다. 13일에 다시 뛰어보겠다고 집을 나섰지만, 충분한 워밍업을 하지 않고 욕심을 내다가 중간에 멈춰야 했다.

이번주 다시 제대로 운동을 시작했다. 그리고 오늘 드디어 3년 만에 개인 신기록을 달성했다. 제대로 뛰는 분들에 비하면 아직 갈 길이 멀었지만, 그래도 나름 달리기를 취미로 하는 사람으로서 뿌듯한 성과다.

11월 13일

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마지막 달리기를 한 5일 이후 8일간 거의 몸을 움직이지 않다가 나섰던 달리기. 뛰기 전 20여분간 걸었고, 그 기세를 몰아 2km 구간에서부터 5분 20초대에 진입했으나.. 4km 중반 구간에서 몸이 못 따라주는 것을 느끼고 중도 포기. 4.63km는 다시 걸어서 돌아왔다.

11월 21일

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13일의 실수를 교훈 삼아, 무리하지 않기로 처음부터 마음 먹고 뛴 기록. 15분가량 걸은 뒤에 시작했으나, 주로 1km당 6분 언저리의 기록을 유지하며 뛰었다.

7km구간에서 조금 빨라지긴 했으나, 마지막까지 페이스를 유지하려고 노력했다. 결과는 60분 21초. 2주 전에 50분대 후반으로 진입했다고 좋아했던 것을 생각하면 아쉬웠으나, 13일의 중도포기를 떠올리며 타협.

11월 23일

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드디어 개인 신기록을 찍은 날. 3년 전 교환학생 시절 덴마크 코펜하겐에서 죽을 힘으로 뛰었던 결과가 55분 09초였다. 그리고 오늘은 죽을 힘을 짜내지 않았지만 54분 57초로 10km를 통과했다.

달리기 대회를 나가본 사람들은 알겠지만, 혼자 연습으로 달릴 때와 수백명이 옆에서 함께하는 경쟁적인 환경에서 달릴 때의 페이스는 분명히 다르다. 그리고 이제 혼자서도 10km를 54분 47초에 달릴 수 있게 되었다. 이 페이스를 당분간 유지할 계획. 54분 후반대.

그렇게 유지한다면, 실제 대회에 나갔을 때 50분 초반대 기록이 가능할 것으로 예상한다. 일단은 더 심한 추위가 찾아오기 전에 최대한 자주 달리면서 몸을 54분대에 맞출 계획.

2013년 5월 4일 코펜하겐 마라톤 기록. 덴마크니까 지도 포함(ㅋㅋ)

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생각

ART x SMART

뉴욕 매거진 기사를 읽다가 알게 된 김동규라는 작가. 텀블러에서 인상적인 작품 몇 개를 업어 왔다. 두 달 전에는 쿼츠에서도 소개된 작가. 작법과 메시지 모두 마음에 든다.

https://artxsmart.tumblr.com/post/66080161629/family-gathering-based-on-the-balcony-by

스마트폰 현상 가운데 내가 가장 싫어하는 모습이다. 사람을 앞에 두고는 그 사람에게 집중하지 않고 스마트폰만 들여다보는 것. 현상의 원인이 여러 가지다 보니, 눈 앞의 사람이 불편하기 때문인 경우도 있을 것이다.

하지만 꽤 많은 경우에 ‘의식 없이’ 스마트폰을 켜고 그 속을 확인하는 사람들을 보게 된다. 그 앞에 남겨진 나는 무력감을 느낀다.

어차피 모르는 사람끼리 모여 있는 지하철이나 버스에서 다들 손바닥 안을 들여다보고 있는 것에는 어색함을 느끼지 않는다. 그건 도시의 생활방식이니까. 스마트폰 이전엔 책과 신문이 그 자리를 차지하고 있었다. 다만 내가 무력감을 느끼는 것은, 친구와 연인을 앞에 두고도 초점을 손바닥 안에 맞추는 광경을 볼 때이다.

 

https://artxsmart.tumblr.com/post/66080521301/her-mirror-based-on-rokeby-venus-by-diego

‘비너스의 단장’ 속 거울을 아이패드로 교체했다. 소품 하나가 바뀌면서 작품 전체의 함의가 많이 달라졌다. 미의 여신 비너스가 치장을 준비하기 위해 바라보는 것은 거울이 아니라 아이패드이다. 현 시대 사람들이 자기 치장을 하는 것은 실제 어딘가를 가기 위해서이기도 하지만, 인스타그램과 페이스북을 위해서이기도 하다. 아이패드를 들고 있는 건 사랑의 신 에로스. 소셜 미디어가 보여주는 세상 속을 들여다보며 사랑에 빠지는 사람들이 있다. 에로스는 금빛 화살촉뿐 아니라 납 화살촉도 부릴 줄을 안다. 소셜 미디어를 통해 빠졌던 사랑이 거부당하는 순간, 그 사람들은 똑같이 좌절감을 느낄 것이다.

https://artxsmart.tumblr.com/post/66080124808/old-man-in-sorrow-based-on-old-man-in-sorrow

아이폰 액정은 유리가 아니다. 아이폰 액정은 세상을 들여다보는 또 하나의 창이다. 아이폰 액정이 깨진 순간 그 소유자는 절망의 늪에 빠진다.

https://artxsmart.tumblr.com/post/66080634569/when-you-see-the-amazing-sight-based-on

제목: 놀라운 광경을 목도했을 때.

 

https://artxsmart.tumblr.com/post/67953947036/check-based-on-the-angelus-by

이번에도 소품 하나를 바꿨을 뿐인데, 작품의 메시지가 우리 일상에 대한 우스꽝스러운 촌평이 되어 버렸다. 그것이 김동규 작가의 의도였을 것이고.

 

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달리기로그

달리기로그(1) 10km, 50분 후반대

요새 들어 10km 달리기 기록이 안정적으로 50분 후반대에 들어서기 시작했습니다.

정말 제대로 뛰는 분들에 비하면 아직 멀었지만, 나름의 개인 최고기록인 55분에 곧 도달할 것 같아 큰 성취감을 느끼고 있습니다.

운동에 탄력이 붙은 만큼, 앞으로는 블로그에 기록을 조금씩 남겨볼까 합니다. 책 이야기 말고 운동 이야기를 하겠다고 지난 겨울에 썼었는데, 다시 겨울을 목전에 두고서야 실천하게 되었네요.

10월 30일

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10km에 58분 12초. 60분 아래로 안정적으로 들어오기 시작했다고 판단한 첫 날.

 

11월 3일

161103

10km에 57분 35초. 마지막 구간에서 전력질주를 했었나 봅니다.

 

11월 5일

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조금만 더 하면 3년 전 개인신기록인 55분까지 다다를 수 있을 것 같다고 생각한 날.

이날부터는 운동 방식을 조금 바꿨다. 그전까지 기록을 보면 1km당 페이스가 6분 30초쯤에서 시작해, 3km 구간을 지나면서 빨라지는 식이었다. 그동안 이런 기록 추이를 워밍업 구간으로 생각했었다. 그런데 다시 바라보니, 아예 뛰기 전에 15분가량을 걸으며 워밍업을 하는 게 낫겠다고 운동 방법을 수정했다.

전체 들이는 시간이 늘어난다는 단점이 있다만, 실제 달리기 자체의 수준과 기록 향상을 위해서는 그렇게 하는 게 낫겠다고 생각해 이날 처음 적용해봤다. 결과는 아주 만족스러웠다. 1km당 4분대까지 내려가는 스퍼트를 하지 않고도 매 구간 5분대를 유지하며 안정적으로 10km를 뛸 수 있었다.